¿Comes súper bien y te matas a hacer ejercicio pero no consigues quitarte esa chichilla que te trae por la calle de la amargura? Obviamente perder grasa corporal es mil veces más difícil que perder peso, y muchas veces distintos factores hacen que sea mas o menos fácil para cada uno de nosotros ( edad, genética, condiciones de salud, metabolismo, estilo de vida, costumbres…), pero otras veces nos olvidamos de cosas simples y a la vez esenciales que pueden marcar una gran diferencia entre conseguir o no nuestras metas. Aquí te dejo una lista muy sencilla para que compruebes si estas haciendo las cosas mas sencillas de la manera correcta:

  • CUIDA TU ALIMENTACIÓN: Esto no quiere decir que tengas que dejar de comer o que tengas que estar todo el día pastando hierba del campo como una vaca, NO. Esto quiere decir que tienes que saber lo que comes, tienes que respetar unos horarios, tener cuidado con las cantidades y no saltarte comidas, que deben ser entre 5 y 6 al día. Es un verdadero coñazo estar contando calorías de cada cosa que comes asique lo mejor es que te centres en comer alimentos de calidad ( naturales, no procesados) y que no te pases con las cantidades.
  • INCLUYE SIEMPRE UNA PORCIÓN DE PROTEINA EN TODAS TUS COMIDAS: La proteina te ayuda a acelerar el metabolismo, controlar los niveles de insulina lo cual te ayuda a quemar mas grasa, también te ayuda a aumentar y proteger masa muscular favoreciendo tu metabolismo. La proteina la puedes encontrar en alimentos como el pollo, el lomo, jamón serrano, queso de burgos bajo en grasa, pesado, claras de huevo…y recuerda, cuanto mas natural sea el alimento mejor, si te gustan los batidos de proteína como a mi te recomiendo los de la marca Be Vegan, el 81% de sus ingredientes son orgánicos y encima están súper ricos, yo tomo el de cacao 🙂 Los venden en algunos herbolarios y si no también los puedes comprar en su web www.bevegan.es

 

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  • COME GRASA BUENA: Obviamente las grasas son calóricas, nos aportan mucha energía, pero siempre que las sepamos comer son totalmente necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo: controlan tu apetito, no alteran tus niveles de insulina, mejoran el funcionamiento de tus hormonas. Si lo que quieres es perder grasa, lo perfecto es que incluyas una fuente de energía por comida , la energía te la dan los carbohidratos y las grasas, por lo tanto no los incluyas los dos a la vez en el mismo plato de comida. Por lo general siempre es mejor que consumas el carbohidrato durante el día y las grasas en tus últimas comidas del día, como en la merienda o la cena.
  • COME CARBOHIDRATOS: Es realmente una bobada  cuando la gente dice que no come carbohidratos ¿ cómo? Los carbohidratos hay que saber comerlos y por supuesto quemarlos, son nuestra gasolina, nuestra fuente de energía. Hay que intentar que tengan una carga glucémica baja, para controlar nuestros niveles de insulina. Mis carbos preferidos son : la quinoa, el arroz integral, la batata y la avena.
  • HAZ EJERCICIO Y MUÉVETE: Si tienes “prisa” por entrar en esos vaqueros lo mejor es que hagas un pequeño esfuerzo y saques tiempo para entrenar, Carpio y pesas, si, ¡ los dos! Por otro lado, intenta estar activo la mayor parte del tiempo, entiendo que trabajes en una oficina y que pases las mayor parte del día sentado, pero intenta darte pequeños paseos, levantarte al baño, apretar el culete cuando estás sentado…Recuerdo cuando se iban mis jefes y me dejaban sola en la oficina me ponía a hacer ejercicios con libros pesados, sillas, y todo lo que se me ocurría, ah ! y tenía mucho miedo de que hubiera cámaras vigilándome jaja…imaginaros la vergüenza.
  • ALCOHOL NO: Cuanto mas lo bebas menos grasa quemas, eso está claro. Tiene efecto rebote, sus “efectos” no son inmediatos. Si tienes que escoger yo decanto por una cerveza o un vino, volvemos a lo mismo, cuanto mas limpia sea la bebida mejor, como con la comida, pero lo mejor es que esperes a quitarte esos kilitos y pases una temporada sin beber.
  • AGUA SI: Los cuerpos deshidratados no funcionan de manera correcta, tampoco queman igual, intenta beber unos 2 litros de agua al día, te ayudará también con la retención de líquidos, muy común en nosotras las mujeres.
  • MENTE POSITIVA: Se que a veces la ansiedad puede contigo pero recuerda que el poder de la mente es brutal y tenemos que utilizarlo para bien, cambiar hábitos es de las cosas mas difíciles que podemos hacer, pues es dejar de hacer algo que llevamos haciendo años y eso está claro que no es fácil para nadie, pero intenta mantenerte positivo y disfrutar del proceso, cuando menos te lo esperes tus nuevos hábitos saludables te saldrán de forma natural y sin pensar!

Como ves mis consejos son sencillos ¿sabes por qué?, porque ya me he complicado mucho la vida, yo siempre estaba buscando esa pastilla, esa crema, esa nueva dieta mágica…¿y todo para qué? Pues para nada mas y nada menos que jugar con mi salud, gastarme dinero inútil y hacer el tonto, asique si te ha parecido todo muy básico o aburrido y estabas esperando que te fuera a contar algún secreto creo que no estás en el blog adecuado, yo te cuento lo que funciona a la larga, lo que funciona de verdad, si lo que quieres es pesar 10 kg menos en 2 días entra en Google y pon: ” Como perder 10 kg en 2 días”  seguro que te salen mil locuras que te aconsejo no probar, perooooo, somos los dueños de nuestro destino, desde luego que mi consejo es que te cuides y que hagas las cosas bien, recuerda que lo que viene rápido antes se va.

Si te ha gustado este blog por favor comenta, me encanta recibir vuestros mensajes y sugerencias y me hace muchísima ilusión 🙂

Un besote a todos y  ¡feliz semana!

JV.